santé et bien-être.: Le cortisol, l'aubépine et l'AMPK…anti- stress.

santé et bien-être.: Le cortisol, l'aubépine et l'AMPK…anti- stress.:   Le cortisol, l'aubépine et l'AMPK forment une triade interconnectée au cœur de la réponse métabolique et cardiovasculaire au...

Le cortisol, l'aubépine et l'AMPK…anti- stress.

 

Le cortisol, l'aubépine et l'AMPK forment une triade interconnectée au cœur de la réponse métabolique et cardiovasculaire au stress chronique.

Voici comment ces trois éléments interagissent pour influencer la gestion de l'énergie, de l'anxiété et de l'inflammation

- La relation Cortisol – AMPK : Le blocage métabolique

L'AMPK (AMP-activated protein kinase) est l'enzyme clé de la régulation énergétique cellulaire. Elle agit comme un interrupteur : lorsqu'elle est activée, elle brûle les graisses et réduit l'inflammation.

·         L'impact du cortisol : Un stress prolongé entraîne une sécrétion anormalement élevée et continue de cortisol (l'hormone du stress). Un excès de cortisol inhibe l'activité de l'AMPK dans les tissus périphériques.

·         Les conséquences : Ce blocage empêche les cellules de brûle l'énergie correctement, favorisant la résistance à l'insuline, la prise de poids (notamment abdominale) et l'inflammation de bas grade.

Le rôle de l'Aubépine : Moduler la réponse au stress

L'aubépine (Crataegus laevigata) intervient indirectement en amont pour briser ce cercle vicieux.

·         Régulation neurovégétative : L'aubépine calme le système nerveux sympathique. Elle réduit ainsi les manifestations physiques du stress comme les palpitations, l'hypertension nerveuse et l'anxiété.

·         Action sur le cortisol : En agissant comme un régulateur de l'axe corticotrope (la voie du stress reliant le cerveau aux glandes surrénales), l'aubépine aide à freiner la surproduction de cortisol provoquée par l'anxiété chronique.

- La synergie globale

En réduisant l'impact du stress et en modérant les pics de cortisol, l'aubépine aide indirectement à lever le frein qui inhibe l'AMPK. Rétablir l'équilibre du cortisol permet à l'AMPK de reprendre son rôle de protecteur cellulaire et de brûleur de graisses.

Conseils d’utilisation (aubépine)

·         En infusion : Utiliser les fleurs et sommités fleuries séchées (1 à 2 tasses par jour).

·         En teinture mère ou bourgeon : Suivre les indications du fabricant (souvent 15 gouttes diluées dans de l'eau, matin et soir) ou demander conseil à un professionnel de santé.

·         Précautions : Bien qu'elle soit très bien tolérée, une surveillance est nécessaire en cas de traitement pour l'hypertension ou de troubles cardiaques avéré.

Bon à savoir :

L’aubépine augmente significativement la résistance à l'effort (elle augmente la capacité du cœur à s'adapter à l'effort). Des résultats similaires ont été observés chez des personnes souffrant d'hypertension artérielle ou d'angine de poitrine (angor), toujours en complément des traitements prescrits.

*En infusion, il est conseillé de prendre une à deux cuillerées à café de fleurs sèches d’aubépine (1 à 2 grammes) dans une tasse d’eau bouillante (150 ml), jusqu’à quatre fois par jour. Au moins six semaines de traitement ininterrompu sont nécessaires avant que les effets positifs de l’aubépine se fassent ressentir. Parfois, les effets mettent plusieurs mois à apparaître.

L’Aubépine sont idéales matin et soir.

Interaction avec les médicaments :

- Aucune interaction n’a été rapportée entre l’aubépine et les médicaments destinés à soigner les problèmes cardiovasculaires ou cardiaques (tels que les digitaliques, les diurétiques, les inhibiteurs calciques, les bêtabloquants ou les inhibiteurs de l’enzyme de conversion).

Note : cette plante est présente chez nous en Algérie.

A suivre : Comment faire pour baisser son cortisol naturellement ?

Amicalement à vous !

Ch.Mustapha Laouedj : Conseiller en phytothérapie et herboriste.  

  Consultation gratuite sur rendez-vous au :   Tél : 213. (0)550.30.65.42   Adresse : Hadjout-Tipaza- Algérie A côté de l’ex Daïra et APC de Hadjout.

Email : tipasa334@gmail.com

Avec tout ce que mes livres contiennent, vous serez mieux armé pour affronter ce que la vie vous réserve… aujourd’hui ou demain.

                                                   

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santé et bien-être.: Comment activer naturellement l’AMPK ?...

santé et bien-être.: Comment activer naturellement l’AMPK ?...:   Dans les muscles squelettiques et le tissu adipeux (Périphérie) : Une exposition chronique ou élevée au cortisol (comme lors d'un s...

Comment activer naturellement l’AMPK ?...

 

Dans les muscles squelettiques et le tissu adipeux (Périphérie) :
Une exposition chronique ou élevée au cortisol (comme lors d'un stress chronique ou du syndrome de Cushing) inhibe l'AMPK dans les muscles et la graisse. Cette inhibition périphérique bloque l'oxydation des graisses et ralentit l'absorption du glucose par les muscles, favorisant ainsi le stockage des graisses (obésité viscérale) et la résistance à l'insuline.

Un stress chronique maintient des niveaux de cortisol élevés, ce qui dérègle l'AMPK en bloquant son action protectrice dans les muscles et en l'activant dans le cerveau. C'est ce mécanisme qui fait le lien direct entre le stress prolongé, les fringales et la prise de poids abdominale. À l'inverse, activer l'AMPK (via le jeûne intermittent, l'exercice physique ou la réduction du stress (le sport), ou des antioxydants) aide à contrer les effets cataboliques délétères d'un taux de cortisol élevé.

Au niveau cellulaire (Régulation des récepteurs) : L'AMPK agit comme un modérateur. Lorsque l'AMPK est activée en périphérie (par exemple grâce à l'exercice ou remèdes tel que la metformine (anti-diabète)), elle phosphoryle le récepteur des glucocorticoïdes (GR). Cela atténue les effets néfastes d'un excès de cortisol sur le métabolisme, réduisant ainsi la stéatose hépatique (foie gras) et l'élévation excessive du glucose.

L'AMPK joue également un rôle de rétroaction (feedback) sur la production et l'action du cortisol.

Activité physique :

 

·         Exercice intense : L'effort soutenu à haute intensité consomme rapidement l'ATP et stimule directement l'AMPK.

·         Entraînement en résistance : La musculation et les efforts de courte durée créent un stress métabolique propice à son activation.

 

Alimentation et jeûne :

 

·         Restriction calorique / Jeûne : Espacer les repas ou réduire l'apport énergétique signale un manque de carburant qui déclenche l'AMPK.

·         Polyphénols : Consommer du thé vert et des extraits de plantes (par exemple, l'association verveine et hibiscus ; du curcuma, des baies ou du raisin,… aide à stimuler cette enzyme.

 

Chocs thermiques :

 

·         Exposition au froid : Les douches froides ou l'exposition aux basses températures activent l'AMPK dans les tissus adipeux.

 

NB : il existe également des remèdes naturels qui pourront activer l’enzyme AMPK…que nous allons voir sur mes prochains articles.

A suivre : Le cortisol, l'aubépine et l'AMPK…

Amicalement à vous !

Ch.Mustapha Laouedj : Conseiller en phytothérapie et herboriste.  

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santé et bien-être.: La relation entre le cortisol (l'hormone du stress...:   Afin de pouvoir traiter le  cortisol élevé , nous devrions savoir : La relation entre le cortisol (l'hormone du stress) et l'...

La relation entre le cortisol (l'hormone du stress) et l'AMPK…

 

Afin de pouvoir traiter le cortisol élevé, nous devrions savoir :

La relation entre le cortisol (l'hormone du stress) et l'AMPK (la protéine kinase activée par l'AMP, le régulateur principal de l'énergie cellulaire) représente une interaction clé dans la gestion métabolique du stress.

Le stress chronique peut élever le taux de cortisol, une hormone qui peut contribuer aux problèmes métaboliques. 

Stress chronique : Peut entraîner un syndrome métabolique (obésité abdominale, hypertension, taux anormaux de lipides, résistance à l'insuline). 

·         Symptômes : 

Hypertension artérielle, excès de triglycérides, surpoids ou obésité, l'irritabilité, les troubles du sommeil et zones de peau foncée (acanthosis nigricans) chez les personnes résistantes à l'insuline. 

Cause : Un taux de cortisol élevé peut être causé par le stress chronique, un manque de sommeil, ou des médicaments, mais aussi indiquer une pathologie grave comme le syndrome de Cushing ou une tumeur des glandes surrénales. 

Le cortisol (hormone de stress) et l'AMPK (senseur énergétique cellulaire) ont une relation inverse. Un niveau élevé de cortisol supprime l'activité de l'AMPK. Cette inhibition perturbe le métabolisme, favorise le stockage des graisses et augmente l'inflammation.

Plusieurs détails clés caractérisent cette interaction :

·         Le rôle de l'AMPK : L'AMPK est la protéine kinase activée par l'AMP. Elle est activée en réponse à un déficit énergétique (lors d'un jeûne ou d'un exercice) pour stimuler la production d'énergie et inhiber le stockage des graisses.

·         L'impact du cortisol : Face à un stress chronique, le cortisol est libéré en continu et inhibe l'AMPK. Cela empêche le corps de brûler correctement les graisses et favorise le syndrome métabolique et la résistance à l'insuline.

·         L'effet inverse : L'activation de l'AMPK, via une activité physique régulière ou des stratégies nutritionnelles adaptées, permet de réduire le stress et d'atténuer les effets inflammatoires du cortisol.

Points clés à retenir :

 

Le stress chronique provoque une inflammation : le stress prolongé augmente les niveaux de cortisol, ce qui finit par favoriser une inflammation chronique de bas grade dans tout le corps (y compris le cerveau).

Le cortisol supprime l'activité de l'AMPK : un taux de cortisol constamment élevé inhibe l'AMPK, le principal régulateur du métabolisme, ce qui entraîne une augmentation de l'inflammation et un vieillissement accéléré.

L'activation de l'AMPK réduit l'impact du stress : améliorer l'activité de l'AMPK contribue à rétablir l'équilibre métabolique et à diminuer l'inflammation causée par le stress chronique.

*Le moyen le plus efficace de lutter contre le stress chronique est d'augmenter l'activité de l'AMPK.

A suivre : Comment activer naturellement l’AMPK ?

L'activation de l'enzyme AMPK (le « capteur d'énergie » de vos cellules) se fait naturellement par la baisse des réserves d'énergie (ATP) dans l'organisme. 

 

Amicalement à vous !

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