Changement de mode de
vie :
Un régime de vie sain tel que le maintien d’un
poids santé peut aider à maintenir les niveaux de testostérone dans la normale.
Être en surpoids a un impact négatif sur votre production de testostérone.
Évitez les xénoestrogènes :
Les
xénoestrogènes sont des composés chimiques qui imitent les estrogènes dans le
corps, ce qui n'est pas bon pour votre taux de testostérone. Malheureusement,
les xénoestrogènes (comme d'autres perturbateurs endocriniens) se sont
infiltrés dans notre vie quotidienne et sont impossibles à éviter complètement.
Voici quelques moyens de limiter votre exposition à ces composés chimiques.
- Limitez l'exposition aux
pesticides et aux gazoles. Ils contiennent des xénoestrogènes, essayez donc de
limiter votre exposition le plus possible. Si vous êtes en contact avec ces
produits, lavez-vous les mains immédiatement.
·
Faites plus d’exercice, ce qui augmente
naturellement la testostérone. lever des poids
en utilisant un grand groupe de muscles nécessite des mouvements complexes et
composés qui sont plus efficaces pour produire de la testostérone ;
·
Réduisez la quantité de sucre et caféine que
vous consommez.
·
Dormez davantage.
·
Réduisez le stress dans votre vie ou
apprenez des techniques de gestion du stress.
-- Le sommeil
favorise non seulement la récupération mais
aide également à conserver
les hormones essentielles à la
construction musculaire, comme l’hormone de
croissance et la testostérone. Vous devez donc faire de
votre mieux pour dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.
Essayez d'améliorer la qualité de votre sommeil en
éteignant tous les ordinateurs et les appareils électroniques une heure avant
de vous coucher, en évitant les boissons à la caféine le soir et en prenant une
bonne douche chaude avant de vous coucher.
- Évitez le stress. De
nombreux experts pensent que le stress est un des facteurs majeurs contribuant
à la diminution de la testostérone chez les hommes. En effet l'hormone qui
cause le stress (le cortisol) a une relation inverse sur la testostérone.
Une baisse de la testostérone, un manque de
sommeil augmente aussi le cortisol (l'hormone du stress) dans votre système et
un fort taux de cortisol a un mauvais impact sur les taux de testostérone.
lorsque le taux de cortisol est haut, le taux
de testostérone est bas et vice versa. Pour
y remédier, essayez les techniques de respiration profonde, la méditation, le yoga, la visualisation et de prendre des remèdes naturels.
- exposer à la vitamine D fournie par les
rayons du soleil seulement 15 à 20 minutes par jour , peut augmenter votre taux
de testostérone jusqu'à 120 %. Si vous pouvez prendre un bain de soleil
sur tout votre corps, les résultats seront encore meilleurs.
- Les études ont montré que les hommes ayant une
pression artérielle élevée ont 1,8 fois plus de chances d'avoir une
testostérone plus basse que les autres hommes.
- Diminuez l'alcool. L'alcool a un impact négatif sur votre
production de testostérone. Boire une grande quantité en peu de temps peut
affecter négativement le système endocrinien qui à son tour, empêche les
glandes de produire de la testostérone.
- Profitez des choses que vous
aimez, peut augmenter
votre testostérone, tel que la joie.
- Ayez plus de rapports sexuels : avoir plus de relations
sexuelles augmente le taux de testostérone.
- Profitez de l'extérieur. Sortir et
profiter du soleil, de la forêt, des champs, de la plage peut être bénéfique
pour votre testostérone.
- Surveillez votre pression artérielle. Les études ont montré que les hommes ayant
une pression artérielle élevée ont 1,8 fois plus de chances d'avoir une
testostérone plus basse que les autres hommes. tous en essayant des régimes (le
régime DASH), diminution du stress ou bien prendre des médicaments ou remède
naturels.
- Utilisez des produits
d'intérieur naturels. Le shampoing, le savon, le dentifrice, le déodorant
peuvent introduire des xénoestrogènes dans votre corps. Essayez de passer à des
versions naturelles de ces produits.
amicalement à vous!
Mustapha
Comme toujours choisissez la nature avant la chimie !
Libérez-vous des lobbies agro-alimentaires et
pharmaceutiques grâce à la médicine
phytothérapique.
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plantes médicinales du Sahara ; 328 pages, 105
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Mustapha Laouedj
Conseiller en phytothérapie et
herboriste.
Consultation gratuite sur rendez-vous
au :
Tél :
213. (0)550.30.65.42
Adresse : Hadjout-Tipaza-
Algérie
A côté de l’ex Daïra et APC de
Hadjout.
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