Les œstrogènes agissent
principalement au niveau des organes génitaux et de la sexualité, bien qu’ils aient
d'autres fonctions tout aussi importantes sur d'autres parties du corps.
L’excès d’œstrogènes
augmente le risque de cancer du sein et peut également aggraver d’autres maladies
féminines telles que les fibromes, l’endométriose, SOPK,
des kystes, gain de poids, incapacité
à perdre du poids, irritabilité, résistance à
l’insuline, la dépression, l’anxiété, des
problèmes de thyroïde.
L’équilibre hormonal œstrogène/progestérone
est un facteur important pour retrouver la bonne santé.
Les solutions dépendent
des causes, des circonstances de leur apparition et des personnes.
Pour lutter contre le
surplus d’œstrogènes, changez d’alimentation et votre mode de vie.
Il existe de nombreux
moyens naturels pour augmenter les niveaux de progestérone pour maintenir un bon
équilibre hormonal d’une femme.
Conseils : la première chose à faire est de
prendre soin de vos intestins et votre foie.
-. Pour garder votre foie en bonne santé, ne pas le surcharger
avec l’excès d’alcool et la consommation de caféine. Le pissenlit
(racine), Chardon-Marie, bardane sont utiles pour la
décomposition des hormones.
- reconstruire vos
intestins : Une enzyme appelée beta-glucuronidase qui est secrété par de mauvaises bactéries dans votre intestin. Cette enzyme augmente
l’œstrogène dans la circulation. Pour arrêter cette enzyme vous devez vous
assurer que votre intestin est rempli de bonnes bactéries. Bonnes souches de
probiotiques sont des lactobacilles(le yaourt, le fromage, le vin, la choucroute, le levain
) et / ou bifidobactéries (yogourt, kéfir…). Certains probiotiques ne
contiennent pas des niveaux suffisamment élevés pour être efficace. Cherchez
ceux avec 10-15 milliards.
1.
Évitez les aliments et
les plantes qui augmentent les niveaux d’œstrogène
2.
Augmenter votre apport
en vitamine B6 et vitamine C
La vitamine B est
également nécessaire pour le foie pour décomposer
l’œstrogène.
De bonnes quantités de
vitamine B6 peuvent être trouvées dans les noix, les grains entiers, la viande
rouge maigre, le volaille, les fruits de mer, les bananes, les épinards, les haricots et les pommes de terre.
3. Prendre plus de vitamine C : Une étude a démontré que 750 mg de
vitamine C, chaque jour pendant six mois peut augmenter considérablement la
production de progestérone.
4.
Consommer des aliments
contenant du zinc
il est extrêmement
important pour la production de niveaux adéquats de progestérone. Les aliments
riches en zinc incluent le foie de veau, les viandes rouges maigres, les
crustacés, les crabes, le chocolat noir, les pois chiches, la citrouille, le
pastèque…etc.
5.
Mangez des aliments
riches en magnésium
Il joue un rôle important
dans le maintien d’un équilibre hormonal dans le corps. Les bonnes sources de
magnésium : les haricots noirs, les épinards, le plantain, le flétan, les
céréales à grains entiers, les graines de citrouille et de
courge, le gombo et les noix.
6. Contrôlez votre niveau de stress
7.
Prenez des oméga-3
Assurez-vous que votre
oméga-3 contient à la fois le DHA et l’EPA. Les apports nutritionnels conseillés pour ces acides gras essentiels
sont de 2 g par jour : huiles de colza, de soja, de noix. A
noter : l'huile de lin ; le pourpier, la mâche, la salade,
les épinards ; le
lapin, l'oie, le cheval, le gibier sauvage ou les escargots ; les poissons gras sont
incontournables, notamment le saumon, les maquereaux ou
les harengs ; du
poisson deux fois par semaine
8 -Diminuer votre consommation
de sucreries et farines raffinées
Sucres et farines raffinées peuvent augmenter
la quantité d’insuline dans votre corps et l’insuline peut augmenter
l’activité de l’aromatase.
9 -Mangez moins d’aliments
transformés
En plus d’être nocifs
pour la santé, les aliments
transformés ou emballés sont
généralement fabriqués avec des huiles à bas prix (maïs, soja, carthame). Ces
huiles sont riches en oméga-6 acides gras qui favorisent l’inflammation, l’inflammation
augmente l’activité de l’aromatase.
L’aromatase est une enzyme responsable de la biosynthèse
(formation) des œstrogènes.
|
10 - Surveillez votre poids
Le tissu adipeux
crée l’œstrogène. Lorsque vous avez plus de masse grasse, vous aurez plus
d’œstrogènes circulant dans votre corps.
11 -Réduire votre niveau de
stress
Des niveaux accrus
de stress conduisent à l’inflammation ce qui augmente l’activité de
l’aromatase. Obtenez plus de sommeil,
l’exercice physique et la respiration profonde. Une Gestion efficace du temps
peut aider aussi. Ne pas poussez au delà de vos limites même avec vos enfants.
Prenez l’habitude de dire «NON». Prenez du temps pour vous-même. Une fois que
vous prenez soin de vous, tout le reste suivra.
10-Manger moins de nourriture
en conserve
Les boîtes contiennent
le BPA chimique. Le BPA est un «xéno-œstrogènes » connu, ce qui signifie qu’il
imite l’activité de l’œstrogène.
11-Mangez des baies
régulièrement
Les baies sont parfaites
pour harmoniser le foie et fonctionnent comme astringents naturels pour le foie
pour aider à nettoyer.
3-Les Xenoestrogen
C’est parce que l’œstrogène
synthétique (xenoestrogen) qui se trouve dans la plupart des matières
plastiques et des produits de consommation tels que les produits
cosmétiques peuvent interférer avec vos niveaux d’œstrogène.
14-Autre conseils
Essayez de manger
organique et éviter les pesticides, dormez dans une pièce entièrement noire,
parce que la mélatonine (hormone du sommeil) équilibre les excès d’œstrogènes
dans le corps. Ne pas rester exposé aux champs électromagnétiques, ne prenez
pas d’antibiotique puisque vous allez tuer les bonnes bactéries
intestinales.
Conseils : Le gattilier et la luzerne sont des plantes qui
peuvent réduire les niveaux d’œstrogène. Par exemples, le gattilier inhibe
l’activité de la dopamine 2 conduisant ainsi à diminuer la prolactine, qui
a un effet direct sur l’œstrogène et la testostérone. La luzerne, d’autre part
contient de faibles niveaux de phytoestrogènes.
Amicalement à vous !
Mustapha
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