Les testicules
produisent et sécrètent environ 85 % de la testostérone chez l’homme, les 15 % restant
viennent des glandes
surrénales ; augmente à l'âge adulte pour atteindre un pic à 40 ans, puis
baisse ensuite petit à petit.
-N'oubliez pas que le niveau de testostérone
est plus élevé le matin, il est donc préférable d'effectuer les tests de bonne
heure.
Les excellents
moyens d’augmenter la production de la
testostérone :
1. Manger plus sainement.
2. Changer de mode de vie
3. Prendre des remèdes naturels.
- les aliments sains :
- Mangez des aliments organiques et
biologiques. Les aliments non bios sont souvent bourrés de pesticides et
chargés d'hormones qui imitent les estrogènes dans le corps. Choisissez du bio
si possible ou au moins lavez vos fruits et légumes avec soin avant de les
préparer ou de les manger. Évitez les viandes et les produits laitiers qui
proviennent d'animaux ayant été traités aux hormones.
- Opter pour les aliments riches en vitamines
tels que les vitamines : B6, acide folique(B9), D et K ; les
nutriments tels que : zinc, potassium, Magnésium et les graisses
insaturées (oméga 3,…) qui augmente le bon cholestérol.
- certains aliments qui boostent
la testostérone :
·
L'ail … antiseptique et fluidifie le sang. (consommé cru) ; Sa
teneur en allicine pourrait être à l’origine d’une stimulation de la libération
d’hormone LH, qui augmente la circulation de la testostérone.
·
L'œuf. ... (riche en choline : excitation physique
et sexuelle masculine).
L’œuf est un boosteur de testostérone : Les acides gras oméga-3, la
vitamine D, le cholestérol et les protéines qu’ils contiennent sont tous
essentiels à la production de testostérone. Le jaune d'œuf contient également
du zinc, un nutriment qui participe à la synthèse de la
testostérone. Vous pouvez donc manger trois
œufs par jour deux fois par semaine sans compromettre votre santé.
·
L'avocat. ... Vitamine B6, acide folique, zinc,
potassium,…
·
Les graines. ...riche en vitamine D
et autres, prendre les flocons d’avoine, riches en
vitamine D et renferme un composé appelé avénacoside,
qui permettrait à la testostérone de circuler plus librement à travers
notre organisme (en réduisant les taux d’une autre hormone).
·
Le saumon. ...riche en acides gras insaturés…
·
L'huître. ...riche en zinc, magnésium, iode, … contient
également une excellente source de vitamine B12 et d’oméga 3, dont les bas
niveaux sont associés à des taux bas de testostérone.
·
La noix… riche en oméga 3
·
Les crucifères (Chou-fleur,
chou de Bruxelles, brocoli…) contiennent un phytonutriment appelé l’indole -3-carbinol
(IC3), qui exerce un effet positif sur la testostérone en
réduisant l’activité d’une enzyme qui convertit la testostérone libre en
œstrogène (l’hormone féminine). La manière la plus efficace d'augmenter
votre taux d'IC3, est de consommer du chou. Essayez donc de faire des soupes au chou, des
salades de chou-fleur, du jus de chou, des choux farcis, des potées au chou. mais
avec modération, car ces légumes sont goitrogènes.
* une étude menée à l'Hôpital
Universitaire de Rockefeller aux États-Unis a montré que les taux
d'œstrogène étaient diminués jusqu'à 50 % chez les hommes qui
consommaient 500 mg d'IC3 par semaine, rendant le taux de testostérone plus
conséquent.
·
La consommation de bœuf a des effets positifs sur le
taux de testostérone. Très riche en protéines, en zinc et en acides gras
saturés, il optimise les taux de testostérone dans l’organisme. À l’inverse,
une alimentation sans viande peut diminuer le niveau de testostérone.
·
Prendre du jus de grenade par jour est associée à une augmentation du niveau
de testostérone de 16 à 30 % et prévient l’hypertrophie de la prostate.
·
Le thon, très riche en vitamine D
et en oméga-3 et en sélénium, ces éléments qui stimulent la production
de testostérone.
Bon
à savoir :
- La vitamine D augmente jusquà 90% de testostérone
- Le zinc facilite la production de la testostérone tout en empêchant
la transformation de la testostérone en œstrogène. En effet, le zinc,
impliqué dans plus de 300 réactions chimiques dans l’organisme et favorise
l’élévation des niveaux de testostérone.
- Le
zinc et le magnésium aident à lancer la production de la testostérone et un bon
niveau de cholestérol permet à vos cellules Leydig (testicules) de réellement
produire la testostérone. La quantité
journalière recommandée pour un adulte est de 40 mg.
-
Les régimes sans graisses
doivent être évités lorsque vous voulez augmenter votre testostérone.
-
Les études montrent que les personnes qui
absorbent des compléments de vitamine D3 ont un taux de testostérone plus
élevé.
-
potassium aide à la synthèse de la
testostérone. On le trouve dans les aliments comme les bananes, les betteraves,
pomme de terre, patate douce, chocolat noire, purée de tomate, légumineuses,
datte, figue, raisin, abricot sec, fève de soja, persil et les épinards...
|
Le taux de potassium, appelé
kaliémie, doit être équilibré pour assurer le bon fonctionnement du
cœur, des muscles et des reins. Un taux normal se situe
généralement entre 3,5 et 5 millimoles par litre.
|
- Le
collagène, présent dans les abats par exemple (mais pas seulement), favorise le maintien érectile.
C’est aussi le cas de la vitamine A et du potassium, qui agissent sur la tension artérielle, et
donc sur notre capacité érectile.
Précaution et recommandation :
·
Évitez de manger des
aliments conservés dans des récipients en plastique. Si vous faites chauffer
des restes, assurez-vous de transférer la nourriture dans une assiette avant de
les mettre à la microonde. La plupart des récipients en plastique contiennent
des phtalates (un type de xénoestrogène) qui peuvent être transférés à vos
aliments lorsque le plastique est chauffé. Si possible, utilisez des récipients
en verre ou céramique à la place.
Attention : Certains perturbateurs
endocriniens courants (dont
certains, de type phtalates sont retrouvés dans le lait maternel allaitant des bébés atteints de
malformation génitales) affectent la fonction leydigienne.
amicalement à vous!
Mustapha
Comme toujours choisissez la nature avant la chimie !
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pharmaceutiques grâce à la médicine
phytothérapique.
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Mustapha Laouedj
Conseiller en phytothérapie et
herboriste.
Consultation gratuite sur rendez-vous
au :
Tél :
213. (0)550.30.65.42
Adresse : Hadjout-Tipaza-
Algérie
A côté de l’ex Daïra et APC de
Hadjout.
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