L’incontinence urinaire est souvent
causée par un affaiblissement des muscles du périnée, ou « plancher
pelvien ». C’est le cas en particulier des femmes après un accouchement.
Le périnée est l’ensemble des muscles situés en bas du bassin. Ils servent notamment à maintenir la vessie en place et à contrôler l’évacuation des selles et de l’urine.
Pour muscler le périnée, il faut pratiquer les exercices de Kegel. A découvrir sur le net.
Pour apprendre à faire ces exercices, il faut commencer à les pratiquer couché sur le dos, les genoux légèrement repliés et écartés à la largeur du bassin. Dans un second temps, quand le mouvement sera bien maîtrisé, on pourra les faire assis, puis debout.
On procède en 3 étapes :
Le périnée est l’ensemble des muscles situés en bas du bassin. Ils servent notamment à maintenir la vessie en place et à contrôler l’évacuation des selles et de l’urine.
Pour muscler le périnée, il faut pratiquer les exercices de Kegel. A découvrir sur le net.
Pour apprendre à faire ces exercices, il faut commencer à les pratiquer couché sur le dos, les genoux légèrement repliés et écartés à la largeur du bassin. Dans un second temps, quand le mouvement sera bien maîtrisé, on pourra les faire assis, puis debout.
On procède en 3 étapes :
· Contracter
les muscles qui permettent de « retenir » l’urine ou les selles sans
contracter les muscles du ventre et des fesses. Il faut sentir une contraction
autour du vagin ou du pénis.
· Maintenir
cette contraction 5 à 10 secondes en respirant calmement
· Relâcher
la contraction 5 à 10 secondes.
Ces exercices sont à répéter
20 fois, 3 fois par jour. C’est donc contraignant. Mais c’est
efficace : entre 40 % et 75 % des femmes qui y recourent notent
une amélioration de leur contrôle urinaire.
*On vous conseil le port
de couches, de vêtements sombres, la nécessité de rester à proximité des
toilettes car, bien sûr, ce sont des premières mesures de bon sens.
Autre mesures à prendre :
Eviter les aliments irritants pour
la vessie
L’envie d’uriner est accentuée par une vessie irritée, car l’irritation
provoque des contractions. Or, la vessie est sensible à un certain nombre
d’aliments :
·
Les agrumes, et les jus d’agrume (orange,
pamplemousse)
·
Les tomates
·
Les épices « qui piquent » (piment,
paprika)
·
Le chocolat
·
Les sodas aux sucres artificiels (Diet Coke,
etc.)
·
L’alcool
Tous ces aliments sont à éviter, surtout si l’incontinence est provoquée
par des besoins soudains et pressants d’uriner que l’on n’arrive pas à retenir.
Eviter les boissons qui donnent
envie d’uriner
Il est souvent conseillé de boire moins pour limiter les fuites urinaires,
mais c’est un mauvais conseil.
Peu boire augmente la concentration de l’urine, ce qui irrite la vessie et donne encore plus envie d’uriner.
Le bon choix est de boire de l’eau et d’éviter la bière, le thé, le café et le Coca-Cola qui ont des effets diurétiques (donnent envie d’uriner). C’est le cas de nombreuses tisanes.
Peu boire augmente la concentration de l’urine, ce qui irrite la vessie et donne encore plus envie d’uriner.
Le bon choix est de boire de l’eau et d’éviter la bière, le thé, le café et le Coca-Cola qui ont des effets diurétiques (donnent envie d’uriner). C’est le cas de nombreuses tisanes.
Rééducation de la vessie
Lorsque vous avez envie d’uriner, essayez d’attendre
au moins 10 minutes. Augmentez ce délai à 20 minutes, puis essayez de
tenir au moins deux heures.
Le mieux est de tenir un journal où vous notez l’heure chaque fois que vous allez aux toilettes. Cela vous permettra probablement de détecter des régularités, et vous pourrez alors mieux anticiper pour éviter les accidents.
Vous pouvez adopter un horaire fixe pour aller aux toilettes.
Il est inutile en revanche de se retenir plus de 4 heures.
Le mieux est de tenir un journal où vous notez l’heure chaque fois que vous allez aux toilettes. Cela vous permettra probablement de détecter des régularités, et vous pourrez alors mieux anticiper pour éviter les accidents.
Vous pouvez adopter un horaire fixe pour aller aux toilettes.
Il est inutile en revanche de se retenir plus de 4 heures.
Chez l’homme, arrêt trop précoce ou trop tardif,
c’est probablement la prostate.
La prostate est une glande sous la vessie, à travers laquelle passe le canal urinaire. Si la prostate gonfle, elle écrase le canal et rend beaucoup plus difficile d’uriner et surtout de vider entièrement la vessie, ce qui fait qu’on a à la fois souvent envie d’aller aux toilettes, mais sans jamais parvenir à se soulager complètement.
Le terme médical est hyperplasie bénigne de la prostate et il n’existe pas à ma connaissance d’information aussi complète, Mais il existe des remèdes naturels pour y remédier…
La prostate est une glande sous la vessie, à travers laquelle passe le canal urinaire. Si la prostate gonfle, elle écrase le canal et rend beaucoup plus difficile d’uriner et surtout de vider entièrement la vessie, ce qui fait qu’on a à la fois souvent envie d’aller aux toilettes, mais sans jamais parvenir à se soulager complètement.
Le terme médical est hyperplasie bénigne de la prostate et il n’existe pas à ma connaissance d’information aussi complète, Mais il existe des remèdes naturels pour y remédier…
Amicalement à vous !
Mustapha
Svp, découvrez mes livres pour aller plus
loin :
·
« posologies
des plantes médicinales d’Algérie » (première partie)
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« posologies
des plantes médicinales d’Algérie » (deuxième partie)
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plantes médicinales du Sahara
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