santé et bien-être.: Quels sont les signes de carence en magnésium?

Quels sont les signes de carence en magnésium?

Chez l'adulte, la déficience en magnésium, peut survenir lors de pertes excessives de magnésium dans l'urine (dues à certains médicaments ou à une trop grande consommation d'alcool, par exemple), de problèmes gastro-intestinaux, ou d'un faible apport en magnésium sur une longue période de temps.

	· la confusion et la désorientation,
	· la perte d'appétit,
	· la dépression,
	· l'apparition de crampes, de picotements et d'engourdissements,
	· un rythme cardiaque anormal et des spasmes au niveau du cœur.

· crampes et douleurs musculaires, fourmillements des extrémités, hyperémotivité, irritabilité, fatigue, palpitations.

· chez les personnes plus âgées, cette carence peut aussi entraîner une résistance à l'insuline, un syndrome métabolique, un risque accru de maladie cardio-vasculaire et de fracture osseuse.

Avec l’âge nous perdons assez de ce précieux minéral pour différents raisons.

Le corps ne produit pas de magnésium et doit le puiser dans l'alimentation ou des compléments. Le magnésium est mal assimilé par l'organisme, et ne peut être stocké. Il est naturellement relâché dans les selles ou les urines.

Différents types compléments de magnésium en pharmacie :

- des compléments alimentaires à base de « mauvais magnésium » (chlorure, aspartame, gluconate, etc.) ont des effets secondaires de type diarrhée. Il faut un oxyde de magnésium liposomal pour avoir un complément alimentaire optimal.

- Le magnésium, sous forme d'hydrate, d'oxyde hydraté, de carbonate (MgCO₃), de chlorure (MgCl₂), est utilisé en médecine ou médecin nutritionnelle.

L’hydroxyde de magnésium (Mg(OH)₂) est employé en médecine pour traiter les aigreurs d'estomac.

- Les trois meilleures formes de magnésium sont le malate, le citrate et le glycérophosphate.

Contre indications :

Déconseillé de prendre le magnésium en cas d'insuffisance rénale, un état hémolytique (anémie) ou chez les hémophiles (une mauvaise coagulation du sang).

Note : Pour maintenir notre équilibre en magnésium, nous devrions en consommer environ 350 mg par jour. Des besoins qui sont accrus chez les femmes enceintes (400 mg/j), chez les personnes âgées (420 mg/j), et chez les personnes sportives ou très actives (500 mg/j). Mais comme notre alimentation n'est pas toujours équilibrée, il arrive fréquemment que l'on soit carencée en magnésium.

Bon à savoir :

Le magnésium est utilisé comme laxatif et est l’un des ingrédients des médicaments antiacides.

- un déficit en magnésium et en phosphore peut être responsable de crampes musculaires.

- une supplémentation moyenne de 410 mg de magnésium par jour, induit une diminution de la pression artérielle systolique de 3 à 4 points et de 2 à 3 points pour la pression artérielle diastolique. Ils notent également que l'effet semble être dépendant de la dose utilisée : une dose plus forte amenant plus de bénéfices . Le magnésium pourrait donc être utilisé à la place des médicaments, d’autant qu’il ne provoque aucun effet secondaire grave.

- Une cure de six semaines à six mois permet alors de restaurer des niveaux normaux de magnésium.

Sources de magnésium dans l’alimentation :

Céréales complètes, le chocolat, les fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes, noix de cajou…), les légumes verts, les légumes secs (haricots blancs, lentilles…) et certaines eaux minérales, cacao en poudre, Graines de tournesol, sésame, cacahuète, Oseille, épinards, escargots, bulots, moules, Crevettes, les abats ; les graines, le germe de blé, la levure de bière, les fruits de mer (à l'exception des bigorneaux) en contiennent 410 mg/100gr. c'est sans aucun doute l'aliment le plus riche en magnésium, haricots noirs, les épinards, le plantain, les graines de citrouille et de courge , caroube, sarrasin, fèves, banane, pourpier , la feuille de mûrier et sel marin…etc.

Conseil : à partir de 50 ans nous devrions s’approvisionner de ce précieux minéral même si on n’a aucune maladie.

Amicalement à vous !

Mustapha

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