Comment faire pour baisser son cortisol naturellement ?

Comment faire pour baisser son cortisol naturellement ?

Un cortisol élevé entretient un état inflammatoire latent qui peut réveiller des douleurs musculaires ou articulaires chroniques.

Le cortisol, souvent appelé « hormone du stress », peut rester élevé en cas de stress prolongé. Fatigue, nervosité et troubles du sommeil peuvent alors apparaître.

Un cortisol élevé peut être favorisé par différents facteurs liés au mode de vie, notamment le manque de sommeil, une alimentation déséquilibrée ou une mauvaise gestion du stress.

Traitements naturels :

Avec les plantes adaptogènes, les premiers effets se font sentir en 7 à 10 jours. Une cure de 21 jours permet de rééquilibrer le terrain durablement.

Les plantes adaptogènes s'utilisent généralement en cure de 3 à 4 semaines.

 

- Le basilic sacré, ou Tulsi (Ocimum sanctum), est une plante adaptogène majeure de la médecine ayurvédique qui aide l'organisme à faire face au stress physique et mental.

Le Basilic Sacré peut être pris toute la journée…disponible.

Attention, le café stimule directement les glandes surrénales. En période de stress intense, il est préférable de le remplacer par du Tulsi.

- La Rhodiola se prend le matin : est une plante adaptogène, aide à réguler l'humeur en cas de déprime légère à modérée, souvent en agissant sur la sérotonine.

Attention : La Rhodiola rosea peut interagir avec plusieurs types de médicaments et modifier leur efficacité. 

- L'Ashwagandha  idéales matin et soir : est une plante adaptogène, dans la réduction des niveaux de cortisol et des symptômes de stress et d'anxiété.

Attention : L'ashwagandha est déconseillée en cas de problèmes de thyroïde, de maladies auto-immunes ou chez la femme enceinte.

-  le safran est étudié pour son interaction avec certains mécanismes impliqués dans la régulation de l'humeur et de la réponse au stress, notamment ceux faisant intervenir la sérotonine, la dopamine ou le GABA.Des travaux explorent également son influence potentielle sur l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien.

- Tribule terrestre (Tribulus terrestris L.) est une plante à tiges rampantes qui peuvent atteindre 90 cm de longueur de la famille des Zygophyllacées : réguler la sécrétion d’hormones du stress comme le cortisol.

                                 

- Naturellement présente dans le thé, la L-théanine fait l'objet de nombreuses recherches pour son interaction avec certains mécanismes impliqués dans la relaxation et la gestion du stress.

Les aliments antistress :

Pour réguler le stress, privilégiez les aliments riches en magnésium et en oméga-3. Ils aident à réduire le cortisol (hormone du stress) et favorisent la détente.

- Le magnésium : un nutriment clé en cas de stress chronique et de fatigue.

Détente musculaire : Le magnésium contribue au bon fonctionnement du système nerveux et aide à réduire la fatigue.

*Le magnésium est essentiel pour réduire la fatigue et le stress. Les meilleures sources sont le cacao (1à3 c.à.soupe/j) (410 mg/100 g) en poudre non sucré, les algues, les graines (courge, sésame (351 mg/100gr) et les oléagineux (amandes, noix du Brésil). Les compléments alimentaires sont parfaits en cas de carence avérée(Le Bisglycinate de magnésium : C'est la forme idéale pour gérer le stress et le sommeil).

*Les apports nutritionnels conseillés sont de 420 mg par jour chez les hommes, 320 mg chez les femmes.

Le magnésium dans les feuilles de mûrier.

Infusions (Eau chaude) : Lorsque les feuilles séchées ou en poudre sont infusées, une grande partie du magnésium se dissout facilement, car les minéraux foliaires sont hydrosolubles.

La consommation de feuilles de mûrier blanc est déconseillée aux personnes sous traitement antidiabétique (risque d'hypoglycémie par potentialisation)

-Les oméga-3 sont des composants majeurs des membranes cellulaires, notamment de celles des neurones.

Le DHA en particulier contribue au fonctionnement normal du cerveau.

-*La phosphatidylsérine est un phospholipide naturellement présent dans les membranes cellulaires, en particulier au niveau cérébral.

Des études se sont notamment intéressées à son interaction avec l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, qui régule la sécrétion du cortisol en réponse au stress, ainsi qu'avec certains mécanismes impliqués dans la récupération après un effort physique ou mental.

La phosphatidylsérine est un phospholipide naturel indispensable à la structure, à la fluidité et au bon fonctionnement des membranes cellulaires, en particulier dans le tissu cérébral et les neurones.

Rôles et bienfaits :

·         Fonction cognitive : Elle favorise la communication entre les neurones, soutient la mémoire, la concentration et les capacités d'apprentissage.

·         Gestion du stress : Elle aide à réguler la réponse de l'organisme face au stress chronique en modulant la production de cortisol par les glandes surrénales.

·         Action anti-inflammatoire : Elle joue un rôle de signal dans l'élimination des cellules endommagées par le système immunitaire.

 

Sources et utilisation

·         Alimentation : On la trouve dans la lécithine de soja, les œufs, les poissons et certains abats, bien que les apports alimentaires soient souvent modestes.

 

Résistance à la chaleur : La lécithine supporte la cuisson.   Pour la santé et le bien-être :   ·         Cholestérol : Elle est conseillée pour aider à réguler le taux de cholestérol et favoriser l'élimination des graisses. ·         Fonction hépatique : Elle participe au bon fonctionnement du foie et du métabolisme des lipides grâce à sa richesse en choline. ·           ·         Attention : Cancers hormonodépendants : Elle est déconseillée en cas d'antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein, de l'utérus ou des ovaires en raison de la présence possible de phytoœstrogènes. ·         Grossesse et allaitement : L'automédication est à éviter par manque de données complètes sur la sécurité à des doses élevées. ·         Problèmes de prostate :  La prudence ou l'évitement est recommandé chez l'homme en cas de troubles prostatiques

 

-Lactobacillus paracasei est une bonne bactérie (probiotique) qui aide à réduire les symptômes du stress chronique et de l'anxiété en agissant sur la communication entre l'intestin et le cerveau.

Comment le stress chronique affecte l'intestin :

Le stress prolongé diminue la quantité de bonnes bactéries dans le ventre.

Cette baisse perturbe l'organisme et favorise l'inflammation.

Le cerveau reçoit moins de signaux positifs, ce qui augmente la fatigue et l'anxiété.

L'action de Lactobacillus paracasei(bactérie)

Régulation hormonale : Il aide à baisser le niveau de cortisol, l'hormone principale du stress.

Bien-être mental : Il favorise la production de sérotonine, un messager chimique qui stabilise l'humeur

Sources alimentaires naturelles :

Produits laitiers fermentés : Yaourts, laits fermentés, kéfir de lait et fromages affinés (comme le cheddar ou la mozzarella).

Légumes fermentés : Choucroute et kimchi coréen.

- L’inhalation d’alpha-pinène et de bêta-pinène chez l'humain : Ces composés diminuent l'activité du système nerveux sympathique et réduisent les hormones du stress (cortisol, adrénaline).

Ex : Le poivre noir aide à réduire l'inflammation et à soulager les douleurs rhumatismales ou musculaires…grâce ses composés (Alpha et bêta-pinènes) sont reconnus pour stimuler les glandes surrénales, favorisant ainsi la production de cortisol naturel par le corps

*Les fruits rouges (myrtilles, mûres, framboises, fraises) sont d'excellents alliés métaboliques et antistress. Riches en polyphénols et en anthocyanes, ils aident à réduire le taux de cortisol (l'hormone du stress) et stimulent l'enzyme AMPK, favorisant ainsi la régulation du sucre sanguin et la gestion du poids.

A suivre : La silymarine et le cortisol : ma formule…

Amicalement à vous !

Ch.Mustapha Laouedj : Conseiller en phytothérapie et herboriste.  

  Consultation gratuite sur rendez-vous au :   Tél : 213. (0)550.30.65.42   Adresse : Hadjout-Tipaza- Algérie A côté de l’ex Daïra et APC de Hadjout.

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Avec tout ce que mes livres contiennent, vous serez mieux armé pour affronter ce que la vie vous réserve… aujourd’hui ou demain.

                                                   

Comme toujours choisissez la nature avant la chimie !

                              

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