La neurogenèse est le processus biologique de formation de nouveaux neurones fonctionnels
à partir de cellules souches neurales. Longtemps crue limitée au développement
embryonnaire, elle se poursuit à l'âge adulte, principalement dans l'hippocampe
(siège de la mémoire et des émotions) et le bulbe olfactif.
L’axe de réparation dépend : du microbiote, le foie et le cerveau…que nous allons voir sur mes prochains articles.
Les mécanismes et les
applications concrètes de la neurogenèse adulte se déclinent comme suit :
Rôle et fonctionnement
·
Apprentissage et mémoire : Les nouveaux neurones
améliorent la plasticité cérébrale et jouent un rôle clé dans l'encodage de
nouveaux souvenirs et l'adaptation à de nouvelles situations.
·
Régulation émotionnelle : L'intégration de ces
cellules dans les circuits neuronaux participe à la gestion de l'humeur et du
stress.
Facteurs de stimulation
Il est possible de
favoriser naturellement la création et la survie de nouveaux neurones au
quotidien :
·
Activité physique : L'exercice régulier
est l'un des moteurs les plus puissants pour stimuler la prolifération
cellulaire dans le cerveau.
·
Apprentissage et curiosité : Se confronter à des
tâches complexes et acquérir de nouvelles compétences maintient l'hippocampe
actif.
·
Sommeil : Un repos suffisant et de qualité est
indispensable au processus de régénération neuronale.
·
Alimentation : Certains nutriments,
tels que les acides gras oméga-3 et les flavonoïdes (présents dans les épinards
ou le chocolat noir à haute teneur en cacao), favorisent la santé cérébrale.
Facteurs de blocage
·
Stress chronique : Il s'agit de l'ennemi
numéro un de la neurogenèse. L'hormone de stress (cortisol) bloque la division
et la différenciation des cellules souches.
·
Vieillissement : Bien que la création de neurones persiste,
le stock de cellules souches diminue avec l'âge.
Enjeux thérapeutiques actuels
La recherche médicale
explore la stimulation de la neurogenèse pour réparer le cerveau. Dans
le cas de maladies neurodégénératives (comme Alzheimer), d'accidents
vasculaires cérébraux (AVC) ou de traumatismes crâniens, les chercheurs
cherchent à stimuler ces cellules pour remplacer les neurones perdus.
Comment optimiser la neurogenèse et vos apports ?
1.
Exposition
solaire : Puisque
le soleil est la source majeure de vitamine D3 (synthétisée par la peau), une
exposition modérée et régulière est recommandée.
2.
Sources
alimentaires : Pour
compléter, vous pouvez consommer des aliments riches en vitamine D3 comme les
poissons gras (saumon, sardines, maquereau) ou les jaunes d'œufs.
3.
Stimulation
globale : Pour
maximiser la survie de vos nouveaux neurones, associez vos apports en vitamine
D à des activités stimulant le cerveau (nouveaux apprentissages, exercice
physique régulier, sommeil de qualité)
La neurogenèse
est le processus biologique de formation de nouveaux neurones fonctionnels à
partir de cellules souches. La vitamine D3 (cholécalciférol) agit comme une
neurohormone essentielle pour le cerveau, stimulant cette création neuronale,
protégeant les neurones existants et favorisant l'apprentissage et la mémoire.
*L'association des
vitamines K2 et D3 joue un rôle émergent et protecteur dans la neurogenèse et
la santé cérébrale, en plus de leurs fonctions reconnues sur les os et les
artères.
La vitamine K2 aide
à maintenir la plasticité et l’intégrité structurelle des cellules cérébrales.
Action anti-inflammatoire : La vitamine K2 contribue à moduler
l'activité des microglies (les cellules immunitaires du cerveau) pour réduire
l'inflammation chronique liée au vieillissement cérébral et à la
neurodégénérescence.
Rôle neuroprotecteur de la vitamine D3 : Agissant comme une hormone stéroïdienne
dans le système nerveux central, la vitamine D3 influence le développement, la
survie des neurones et la modulation des réponses immunitaires cérébrales
-Le duo
limite la calcification des parois artérielles et favorise l'intégrité du
système cardiovasculaire…présent dans certains aliments.
Amicalement à vous !
Ch.Mustapha
Laouedj : Conseiller en phytothérapie et herboriste.
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