L'inflammation de bas grade est une réaction immunitaire
chronique, silencieuse et légère, souvent déclenchée par une dysbiose
intestinale (déséquilibre bactérien). Des
bactéries pathogènes ou une perméabilité intestinale accrue laissent passer des
molécules inflammatoires dans le sang, stimulant durablement le système
immunitaire. Cela favorise fatigue, maladies métaboliques, et maladies chroniques de l'intestin.
L'inflammation de bas
grade est associée à de nombreuses pathologies chroniques comprenant entre
autres les maladies cardiovasculaires, les maladies métaboliques telles
que l'obésité ou le diabète, les maladies neuropsychiatriques (dépression,
Alzheimer) ou le cancer.
|
Maladies
Métaboliques Acquises (Courantes) : Ces maladies sont souvent
liées à l'alimentation, à la sédentarité et au vieillissement : ·
Diabète de type 2 : Problème de régulation du
sucre. ·
Obésité : Excès de masse grasse. ·
Dyslipidémies : Taux de cholestérol ou de
triglycérides trop élevé. ·
Syndrome métabolique : Association de plusieurs
troubles (tour de taille élevé, glycémie haute, hypertension) augmentant le
risque d'AVC et d'infarctus. ·
Stéatose hépatique (maladie du foie
gras) : Accumulation de
graisse dans le foie. |
Lien entre Inflammation de Bas Grade et
Bactéries :
·
Dysbiose et Perméabilité : La perte d'équilibre du
microbiote intestinal (dysbiose) entraîne la prolifération de bactéries
néfastes. Ces dernières peuvent endommager la barrière intestinale, permettant
le passage de débris bactériens (comme le LPS) dans la circulation sanguine,
causant une inflammation systémique.
·
Infections Chroniques : Des infections
bactériennes discrètes mais persistantes peuvent maintenir le système
immunitaire en alerte constante.
·
Inflammation de l'intestin (MICI) : La maladie de Crohn ou
la rectocolite hémorragique impliquent une réponse immunitaire inappropriée aux
bactéries intestinales.
Conséquences
et Symptômes :
·
Fatigue chronique, troubles du sommeil, brouillard
cérébral, douleurs articulaires.
·
Maladies métaboliques : Obésité, diabète de type 2.
·
Inflammaging : Vieillissement accéléré des
organes, notamment le cerveau.
Note : Le marqueur principal pour détecter cette
inflammation est la protéine C-réactive ultra-sensible (CRPus). Le taux normal de la protéine C-réactive (CRP) dans le sang est
généralement inférieur à 𝟓à𝟔𝐦𝐠/𝐋 .Une
valeur supérieure à 10mg/L indique une inflammation, une infection,
ou une maladie chronique.
Stratégies Clés pour Réduire l'Inflammation de Bas
Grade :
Réduire l'inflammation
de bas grade repose sur des habitudes de vie durables : une
alimentation méditerranéenne riche en antioxydants, la réduction des produits
ultra-transformés, une activité physique régulière, une gestion du stress et un
sommeil de qualité.
Alimentation
Anti-inflammatoire :
o
À privilégier :
- Fruits et Légumes : Baies (myrtilles, framboises), légumes-feuilles
(épinards), légumes colorés (carottes, chou rouge).
- Poissons gras : Saumon, truite, sardines, maquereau, riches
en oméga-3.
- Bonnes graisses : Huile d'olive, huile de lin,
huile de colza, avocat.
- Oléagineux et Graines : Noix, amandes, graines de lin,
graines de chia.
- Légumineuses : Lentilles, pois chiches, haricots secs.
- Épices et Aromates : Curcuma, gingembre, ail.
- Aliments fermentés : Yaourt, kéfir, choucroute (pour
le microbiote).
Aliments à limiter (Pro-inflammatoires) :
- Sucres raffinés : Sodas, pâtisseries, bonbons.
- Produits transformés : acides gras trans, produits
ultra-transformés et huiles riches en oméga-6 (tournesol,
maïs) : Plats préparés, charcuterie, viandes rouges.
- Fritures et huiles raffinées : Frites, snacks, huiles de
tournesol/maïs en excès.
- Alcool : À limiter fortement.
o
Réhydratation : Le thé vert est recommandé pour sa richesse en
catéchines.
·
Activité Physique et Poids :
o
Pratiquer une activité physique régulière (marche,
natation, yoga) aide à moduler le système immunitaire et à réduire les
marqueurs inflammatoires.
o
Maintenir un poids corporel équilibré est crucial, car
l'obésité est associée à une inflammation chronique.
·
Hygiène de Vie :
o
Sommeil : Dormir suffisamment et profondément pour
permettre au corps de réguler les réponses inflammatoires.
o
Gestion du Stress : La méditation de pleine conscience, le yoga et
la cohérence cardiaque réduisent la production de cytokines pro-inflammatoires.
Compléments
Naturels :
La curcumine (avec poivre
noir), les oméga-3 (huiles de poisson) et l'acide alpha-lipoïque sont souvent
recommandés en soutien.
Il est important de noter que l'inflammation de bas grade est
souvent due à une mauvaise hygiène de vie et peut être corrigée par ces
ajustements naturels.
Stratégies Clés pour Diminuer l'Inflammation
Diabétique :
Alimentation Anti-inflammatoire (IG bas) :
o
Prioriser : Légumes, fruits, noix, poissons gras (oméga-3),
huile d'olive.
o
Limiter : Sucres raffinés, aliments ultra-transformés,
acide gras trans(ex :margarine), viandes rouges.
o
Fibres : Augmenter la consommation de fibres pour
favoriser la santé intestinale et diminuer les marqueurs inflammatoires.
·
Activité Physique : Une activité physique régulière, même modérée,
est cruciale pour réduire le stress nutritionnel et l'inflammation du tissu
adipeux.
*alimentation méditerranéenne (IG bas, riche en fibres et oméga-3),
activité physique régulière, gestion du stress, et contrôle de la glycémie,
notamment via la metformine ou les analogues du GLP-1, qui ont des effets
anti-inflammatoires…mais avec des effets secondaires plus ou moins graves.
A suivre :
L'hyperuricémie et diabète de type 2…
Amicalement à vous !
Ch.Mustapha Laouedj : Conseiller
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