Comment augmenter la mélatonine naturellement…

La mélatonine, une hormone naturelle puissante et efficace produite par la glande pinéale, cette dernière contrôle, avec l'hypothalamus, les cycles veille/sommeil.

La mélatonine est synthétisée par la sérotonine par un acide aminé nommé tryptophane.

Sources alimentaires de tryptophane:

·         Le riz complet.

·         Les produits laitiers.

·         La viande.

·         Les arachides.

·         Les protéines de soja.

·         Les œufs.

·         Le poisson.

·         Les légumineuses.

·         Morue

·         Graines (courge / citrouille/pastèque/raisin)

·         Tomate

·         Noix, noisette

·         Céréales (orge, avoine)

·         Fraises

·         Huile d’olive

·         Lait et produits laitiers

·         Persil,

·         Gingembre, coriandre, pourpier et fenugrec.

·         La menthe fraîche
•    Le thé noir
•    La banane pas mûre
•    Le brocoli

·         Les noix de Grenoble
•    Les graines de moutarde

·         Oignon et ail

·         pommes de terre

Dans le cerveau, la synthèse de sérotonine dépend de la quantité de tryptophane qui y pénètre à travers la barrière hémato-encéphalique.

Il faudrait donc consommer des glucides en même temps que les protéines sources de tryptophane.

Pour le bon déroulement de toutes ces réactions, l’organisme a besoin de tryptophane, de vitamines B3, B6, B9, de magnésium et de zinc.

Les noix et les noisettes sont des sources importantes de mélatonine bio disponible, c'est-à-dire facilement absorbable par l'organisme. les noix serait nettement préférable à la prise de suppléments de mélatonine.

Conseil : compléter votre alimentation avec du calcium ou du magnésium juste avant le coucher et limiter le café et l'alcool. Mais, malgré toutes ces précautions, un avis médical peut s'avérer indispensable.

Amicalement à vous !

Mustapha

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Mustapha Laouedj Conseiller en phytothérapie et herboriste Tél : 213. (0)550.30.65.42 Adresse : Hadjout-Tipaza- Algérie Tipasa334@gmail.com https://lesecretdusahara.blogspot.com/

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